Em Viagem, Protege a tua Saúde
Textos adaptados de uma brochura do Instituto de Higiene e Medicina Tropical, da Universidade de Lisboa.
Água e Higiene Alimentar
Manter a saúde em viagens é fundamental, especialmente quando se trata de evitar doenças transmitidas pelo consumo de água e alimentos contaminados, como a hepatite A, a febre tifoide e as diarreias. Para protegeres a tua saúde, deves:
• Beber água e bebidas engarrafadas e devidamente seladas. Quando não for possível, desinfeta a água para consumo (2 gotas de lixívia a 5% por litro de água) e/ ou ferve-a (5-10 min. em bolhas grossas).
• Ingerir alimentos bem cozinhados e, se possível, quentes, evitando comer crus, em especial, ovos e vegetais.
• Comer frutos que possas descascar ou desinfetar antes de consumir (lavar, limpar e a seguir descascar).
• Evitar utilizar gelo, exceto se feito com água própria para consumo.
• Evitar adquirir alimentos em vendas ambulantes ou em locais com condições de higiene duvidosas.
• Garantir a higiene das mãos, lavando-as com frequência ou recorre a toalhetes húmidos, ou gel desinfetante.
Proteção Contra os Insetos
São várias as doenças transmitidas por insetos, como a malária, dengue, zika, chikungunya e febre-amarela.
Evitar a picada é a primeira medida prevenção.
• Regra geral, os mosquitos que transmitem malária são mais ativos do entardecer ao amanhecer; os que transmitem dengue estão mais ativos durante o dia.
• Aplica repelente nas áreas expostas do corpo (braços, pernas, tornozelos, pescoço e face), evitando o contacto com as mucosas ou zonas sensíveis da pele.
• O repelente deve conter DEET, IR3535 ou Icaridina.
• Renova a aplicação do repelente na pele cada três a quatro horas.
• Se usares protetor solar e repelente, deves aplicar primeiro o protetor solar e só depois o repelente.
• Dá preferência a vestuário de cores claras e de fibras naturais, protegendo o mais possível a superfície do corpo. Calças e calçado fechado, com repelente aplicado nos tornozelos, são úteis na proteção das pernas e pés.
• Para proteção adicional, podes aplicar repelente ou inseticida com permetrina na tua roupa, ou usar roupa impregnada com esse produto.
• Sempre que possível usa ar condicionado e/ ou dorme com proteção de rede mosquiteira, de preferência impregnada com permetrina. Sprays inseticidas ou difusores elétricos poderão ter um efeito complementar.
• Mantém as portas e janelas fechadas, se não estiveres protegido por rede mosquiteira.
Previne e Identifica as Doenças Tropicais mais Frequentes!
Diarreia Do Viajante
É geralmente autolimitada e pode ser acompanhada de náuseas, vómitos e febre. Em caso de diarreia deves evitar a desidratação, ingerindo muitos líquidos. Para alívio dos sintomas pode ser necessário utilizar antidiarreicos (por ex. Loperamida ou Racecadotril). Não tomes estes medicamentos se a diarreia estiver associada a febre ou se verificares a existência de sangue nas fezes. Se tiveres estes sintomas ou se a diarreia persistir mais de três dias deverás consultar um médico.
Malária (Paludismo)
O principal sintoma é febre (com ou sem outras manifestações de doença), que surge após um período de incubação mínimo de cerca de uma semana. Pode evoluir para formas graves e provocar a morte se não for tratada. Pode ser eficazmente prevenida se estiveres informado, evitando a picada dos mosquitos e cumprindo rigorosamente a medicação adequada para quimioprofilaxia.
Dengue
O principal sintoma é a febre acompanhada de duas das seguintes situações: dor de cabeça severa, dor atrás dos olhos, dores musculares e articulares, náuseas, vómitos, glândulas inchadas ou prurido. Deves proteger-te contra a picada de insetos.
Chikungunya
Os principais sintomas são febres, dores nas articulações, dores musculares, dor de cabeça, inchaço das articulações e erupção cutânea. Os sintomas demoram três a sete dias a manifestar-se, após a picada do mosquito infetado. Deves proteger-te contra a picada de insetos.
Zika
Os sintomas ocorrem entre cerca de 3 a 12 dias após a picada do mosquito, podendo ser: febre baixa, erupção cutânea, dores de cabeça, artralgia, mialgia, astenia, e conjuntivite não purulenta. Os sintomas podem durar entre 2 e 7 dias e podem não se manifestar em todas as pessoas infetadas. Deves proteger-te contra a picada de insetos.
No Regresso
Em caso de febre, diarreia ou outros sintomas anormais, consulta um médico de imediato e não te esqueças de mencionar a tua viagem.
Outras Medidas Preventivas
• Nos voos de longo curso, usa vestuário largo e confortável. Evita a imobilidade prolongada e bebe água.
• Para o sol, escolhe um protetor solar adequado ao teu tipo de pele, bebe líquidos com frequência e utiliza chapéu.
• Evita nadar, pescar ou andar descalço em águas de rios e lagos, se te for recomendado na consulta do viajante.
• Se vais praticar mergulho, faz um intervalo mínimo de 12 (a 24 horas) entre o último mergulho e o voo.
• Se vais viajar para regiões com altitude superior a 2400 metros, tem em consideração os efeitos adversos da altitude. Segue todas as indicações médicas recomendadas.
Estojo Médico Básico do Viajante
• Repelente de insetos
• Tratamento para picada de insetos (pomadas)
• Analgésico/ Antipirético/ AINE (de preferência Paracetamol)
• Antidiarreicos e sais de re-hidratação oral
• Antimalárico, de acordo com a receita médica
• Antibiótico, de acordo com a receita médica
• Artigos de primeiros socorros
• Medicação habitual
• Preservativos
• Termómetro
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